Те, які емоції ви отримаєте від велопоїздок та яку користь для здоровʼя отримаєте - це два вагомих аргументи навчитися кататися на велосипеді. Ми хочемо розповісти вам про важливі навички техніки їзди, гальмування та налаштування велосипеда. З цими навичками ви зможете почати їздити впевнено й уникнути падінь та травм!

 

Зміст

 

  1. В чому користь велосипеда
  2. Базові налаштування велосипеда під себе
  3. Як правильно сідати в сідло велосипеда
  4. Як правильно рушати з місця на велосипеді
  5. Як правильно гальмувати

 

В чому користь велосипеда

 

Перш ніж надати важливі знання та навички, хочемо додатково замотивувати вас навчитися їздити на велосипеді.

 

Отже, в чому користь велопоїздок:

 

  1. Суттєва прокачка витривалості. Регулярні поїздки на велосипеді зроблять ваше серце ефективнішим. Згодом воно стане краще прокачувати кров, ваш середній пульс зменшиться і ви станете витривалішим.
     
  2. Зміцнення мʼяз ніг. Велосипед робить ваші ноги потужними та сильними! А ще дуже красивими та рельєфними.
     
  3. Прощавай зайва вага. Регулярні прогулянкові виїзди сприяють втраті зайвої ваги. Середня ЧСС під час велопрогулянки - 100 - 120 ударів на хвилину. А це ідеальний пульс для схуднення.

 

Окрім користі для здоровʼя ви отримаєте безліч таких бонусів:

 

  • Нові знайомства та друзі. Українська велоспільнота - це десятки тисяч цікавих людей з активною життєвою позицією та багатогранними захопленнями.
     
  • Дізнатися більше про свій рідний край. Велосипед дає можливість обʼїздити всі куточки вашого міста та відкрити для себе безліч цікавих місць та краєвидів!
     
  • Велосипедна форма - це просто стильно та привабливо!

 

Базові налаштування велосипеда під себе та підготовка

 

 

Перед тим, як почати кататися на велосипеді, треба зробити декілька базових налаштувань. Вони допоможуть отримувати максимум користі та задоволення від поїздок.

 

Відрегулюйте висоту сидіння та перевірте технічний стан велосипеда

 

Це перший та найважливіший крок, який зробить велосипед максимально зручним та безпечним.

 

Висота велосипедного сидіння має бути виставлена таким чином, щоб ноги могли майже повністю розгинатися в колінах під час їзди. Це прибере зайве навантаження з колінних суставів.

 

Поки тільки навчаєтеся тримати рівновагу, можете опустити сидіння нижче, щоб краще діставати ногами до землі. Але одразу після навчання сидіння слід підняти, щоб ноги в колінах майже повністю розгибалися.

 

Перевірте, чи накачані колеса

 

 

Більшість початківців можуть забути накачати колеса до потрібного тиску. Через це велосипед може доволі важко приводитися в рух, адже покришки не мають достатнього накату.

 

Накачувати покришки слід до тих пір, доки вони не стануть доволі твердими. Так ви можете набагато легше підтримувати швидкість.

 

Упевніться, що гальма працюють

 

Перед початком руху перевірте справність гальм, вони мають спрацьовувати одразу після натискання на важелі, без будь-яких затримок. Гальмівні ручки при цьому мають натискатися легко та не потребувати для цього багато зусиль.

 

Читайте детальніше: Як налаштувати гальма на велосипеді

 

Після цих налаштувань можна починати навчатися.

 

На перший час радимо використовувати захист для велосипеда та велошолом на постійній основі.

 

Дізнайтеся більше про популярні відмовки їздити в шоломі та чому їздити в шоломі - круто і необхідно!

 

 

Якщо ви зовсім не вмієте тримати рівновагу, тоді вам потрібно спочатку відчути велосипед та його габарити.

 

Для цього просто катайте велосипед поруч із собою. Важливо при цьому робити повороти кермом, натиснути на гальма, щоб відчути, наскільки потужно вони працюють. Це розуміння дасть вам можливість розраховувати свої сили в поворотах та під час гальмування.

 

Підняти велосипед та відчути його вагу - також не буде зайвим, бо таким чином ви зрозумієте наскільки він маневрений.

 

Як правильно сідати в сідло велосипеда

 

 

Перед тим, як почати кататися на велосипеді, треба навчитися правильно на нього сідати.

 

Спершу радимо відмовтеся від тактики перекидання ноги через раму вже під час руху, що, можливо, робив ваш дідусь або батько. Це досить складна техніка, яка може призвести до падіння. Ви можете повернутися до неї згодом, коли вже почнете впевнено тримати рівновагу.

 

Краще за все починати з такого алгоритму:

 

  1. Станьте поруч із велосипедом, тримаючи його за кермо обома руками.
  2. Нахиліть велосипед до себе та переступіть через раму однією ногою
  3. Тепер можна безпечно сісти в сидіння

 

Сидіти треба на найширшій частині сидіння. Якщо відчуваєте, що зісковзуєте вперед, тоді варто відрегулювати кут нахилу сидіння.

 

Як правильно рушати з місця на велосипеді

 

 

Рушати з місця ми радимо з положення стоячи, коли рама велосипеда знаходиться поміж ваших ніг.

 

  1. Поставте педаль велосипеда так, щоб вона вказувала вперед (на напрямок руху)
  2. Поставте на неї ногу та відштовхніться іншою ногою
  3. Після цього поставте іншу ногу на її педаль
  4. Сідайте в сидіння

 

Важлива справа зроблена, ви вже зрушили з місця, тепер треба підтримувати швидкість та рівновагу.

 

Памʼятайте! Ваша рівновага залежить від швидкості, яку ви набрали. Чим вона більше, тим менше шансів втратити рівновагу. 

 

  • Спершу радимо навчитися їхати по прямій ділянці, уникаючи різких поворотів. Цього буде цілком достатньо щоб відчути, як керується велосипед.

 

  • Під час руху намагайтеся дивитися вперед, а не на ноги чи кермо. Таким чином мозок звикне до руху та ви зменшите ризик втрати рівноваги.

 

  • Крутіть педалі плавно, рівномірно та без ривків. Ваша мета - навчитися тримати постійну швидкість, адже це запорука стабільної рівноваги!

 

Дізнайтеся більше про те, як навчити дитину кататися на велосипеді

 

 Як правильно гальмувати

 

 

Навичка завчасно зупинитися не менш важлива, ніж підтримувати рівновагу.

 

Задля ефективного гальмування на сучасний спортивний велосипед встановлено два гальма - переднє та заднє.

 

Головна порада - під час гальмування тримайте обидві руки на кермі! Це суттєво зменшить ризик впасти.

 

  1. Якщо ви тільки нещодавно почали кататися на велосипеді, то виберіть заднє гальмо у якості основного. Воно не таке різке та більше контрольоване. А переднім просто допомагайте велосипеду зупинитися швидше, якщо це потрібно.
     
  2. Утримайтеся від різкого натискання на переднє гальмо. Багато сучасних велосипедів мають доволі потужні гідравлічні гальма. Різке натискання на переднє гальмо може призвести до падіння через кермо!
     
  3. Гальмуйте рівномірно та заздалегідь. Якщо маєте намір зупинитися у певному місці, почніть гальмувати вже за 20-30 метрів до нього. Таким чином ви зможете плавно зупинитися без ривків та ризику падіння.

 

Ці знання та навички допоможуть розпочати ваше захоплення велосипедом без прикрих травм та нервів. Якщо маєте питання стосовного обслуговування велосипеда чи додаткових аксесуарів, звертайтеся до нас в чат або за телефоном! Ми з радістю відповімо на всі ваші питання та порадимо кращі аксесуари!