Огляд спортивного харчування 226ers: що, коли та для чого вживати

 

Серед безлічі спортивного харчування продукція іспанського бренду 226ERS вирізняється чистими формулами, науково обґрунтованим підходом з увагою до реальних потреб спортсменів. 

 

Додай у раціон продукти 226ERS, щоб отримати більше енергії й стійкості під час тривалих навантажень, менше втомлюватись і швидше відновлюватися. Розказуємо, які продукти, коли й для чого вживати, щоб досягти кращих результатів. 

 

 

Особливості спортивного харчування 226ERS

 

Компанію 226ERS заснував баскський тріатлоніст Хесус Санчес. З 13 років він почав активно цікавитись темою спортивного харчування, а в дорослому віці юнацьке захоплення переросло у бізнес. У 2010 році, після тривалої співпраці з дієтологами й тренерами, вивчення й тестування усіх можливих продуктів Хесус запустив виробництво лінійки спортивного харчування за власними формулами. І, власне, став першим тестувальником і задоволеним клієнтом 226ERS. 

 

Зокрема, завдяки спеціальному харчуванню Хесус Санчес став переможцем у своїй віковій групі на чемпіонаті з тріатлону Ironman Roth 2012. До речі, назва бренду — відсилання на Ironman: учасників дистанції (226 км) часто так і називають — 226ers. 

 

 

Професійне спортивне харчування 226ERS виготовлене з безпечних інгредієнтів, має науково й практично доказану дію.

 

• Формули ґрунтуються на лабораторних дослідженнях і польових тестах.
• Продукти з низькою осмолярністю та спеціальними інгредієнтами легше й швидше перетравлюються, запобігають проблемам з ШКТ.
• Натуральна сировина вищої якості, без використання пальмової олії, штучних барвників та інших шкідливих добавок. 
• Знижений вміст або повна відсутність цукру. 
• Різні смаки та формати (від монодоз до великих упаковок). 
• Багато продуктів підходять веганам, людям з непереносимістю глютену й лактози. 
• Частина продукції має печатку Cologne List про відсутність речовин, заборонених WADA (Всесвітнє антидопінгове агентство).

 

 

Асортимент 226ERS

 

Компанія випускає понад 80 видів спортивного харчування. Асортимент поділений на чотири групи:

 

• Energy — продукти для швидкого відновлення енергії: високовуглеводні напої, батончики, желе і гелі. 
• Recovers — білкові продукти для регенерації й нарощування м'язів: протеїнові батончики, відновлювальні коктейлі.  
• Hydration — продукти з електролітами для підтримки й відновлення водного балансу: сольові таблетки, ізотоніки, гіпотоніки. 
• Supplements — додаткові спортивні добавки: амінокислоти, креатин, вітаміни й мінерали, донатор азоту, омега 3 та інші. 

 

 

Харчування підбирають залежно від цілей і рівня підготовки спортсмена, ступеня навантаження. Деякі продукти підходять для щоденного використання: вуглеводні батончики й гелі, ізотоніки тощо. Тоді як кофеїн, передтренувальні комплекси, нітрати тощо призначені для особливо складних тренувань і змагань. 

 

 

Energy / Енергія і вуглеводи 

 

Вуглеводи — основне паливо, необхідне під час тривалих і/або інтенсивних навантажень. Високоенергетичне вуглеводне харчування від 226ERS допомагає підтримувати постійний рівень енергії, зменшити втому, зберігати концентрацію та працездатність в умовах, коли працюєш на межі витривалості. 

 

 

⚡ Енергетичні гелі / Energy Gel

 

Гелі в одноразових стіках — топовий продукт серед спортсменів. Для моментів, коли потрібно поповнити енергію на ходу, не втрачаючи швидкість. 

• Мають водянисту структуру і приємний смак, легко ковтаються. 
• Містять вуглеводи у високій концентрації + в окремих видах вітаміни, мінерали, амінокислоти, кофеїн. 
• Швидко засвоюються і не викликають дискомфорту у шлунку. 

 

 

Гелі частково відрізняються за складом і дією:

• High Energy Gel — містить вуглевод циклодекстрин з низькою осмолярністю, підтримує стабільний рівень цукру на тривалих дистанціях. 
• High Fructose Gel — з мальтодекстрином і фруктозою, дає потужний заряд енергії для коротких ривків. 
• Energy Isotonic Gel — розведений водою, містить вдвічі менше вуглеводів на стік. Не потрібно запивати. 

 

 

🥤 Енергетичні напої / Energy drink

 

Продукт 2-в-1 — для підтримки рівня енергії та гідратації. 

 

• У складі легкозасвоювані вуглеводи та електроліти, в деяких версіях амінокислоти.
• Підходить для середніх і тривалих дистанцій. 
• Випускається у формі порошку, який потрібно розвести водою. 

 

 

🍫 Енергетичні батончики / Energy Bars і желе

 

Популярний перекус для піт-стопів чи їжі на ходу на дистанціях низької/середньої інтенсивності.

 

• Джерело повільних вуглеводів і корисних нутрієнтів.
• В одному батончику (40-60 г) — 120-200 ккал. 
• У складі вівсянка, сухофрукти, горіхи, злаки. Є варіанти веган, без глютену, з амінокислотами, вітамінним комплексом, кофеїном тощо. 

 

 

🍬 Енергетичне желе Hydrajelly і Gummy Bar

 

Ще один цікавий формат високовуглеводних смаколиків. 

 

• Веган-формула на основі пектину. 
• Смачні, зручні, легко засвоюються.
• Містять вітаміни й мінерали. 

 

 

Коли і як вживати?

 

• Загальна рекомендація з дозування вуглеводів під час високоінтенсивних занять — від 30 до 120 г/год. Об'єм збільшують поступово, у міру адаптації ШКТ. 
• Для кращого ефекту й безпеки дотримуйся дозування, вказаного виробником для кожного продукту (див. таблицю в кінці). 
• Рідкі напої й гелі швидше засвоюються, тому рекомендовані перед стартом і в моменти, коли потрібно подолати “вуглеводну яму”. 
• Якщо є потреба в додатковій стимуляції, перед стартом вживають енергетичні продукти з вмістом кофеїну. 

 

 

Salts | Hydration / Електроліти й гідратація

 

Під час тривалих фізичних навантажень піт вимиває електроліти — мінерали, важливі для роботи м’язів і передачі нервових імпульсів: натрій, калій, магній, кальцій. Сольові напої та добавки 226ERS допомагають відновити рівень електролітів, знизити ризик зневоднення, гіпонатріємії, судом, м’язової втоми. 

Крім мінералів, до складу можуть входити вуглеводи, вітаміни, бета-аланін, амілопектин, кофеїн тощо. Є варіант Hydrazero без цукру (на стевії). 

 

 

🥤 Ізотоніки й гіпотоніки / Isotonic Drink, Hypotonic drink

 

Порошок або пресовані таблетки з електролітами для приготування напоїв (розводяться водою). 

• Ізотонік більш насичений солями, відрізняється високим вмістом вуглеводів для підтримки енергії. Для інтенсивних тренувань тривалістю до 90 хвилин. 
• Гіпотонік має меншу концентрацію солей і вуглеводів. Для тривалих заїздів та відновлення після тренувань. 

 

Дізнайся більше про ізотоніки та гіпотоніки

 

 

💊 Солі в капсулах і жувальних таблетках / Chew Salts, Electrolytes Capsules

 

Компактний зручний формат для вживання на ходу. Легко засвоюються. Не потрібно попередньо розчиняти: капсулу запивають склянкою води, а таблетку розжовують (запивати не обов'язково).

 

 

🍫 Батончики з електролітами / Energy Bars with Sodium

 

Додаткове джерело електролітів та вуглеводів.

 

• В 30-40 г ~ 120 мг натрію.
• Мають солонуватий смак. 
• Види: енергетичні батончики на основі насіння й сухофруктів та желейні батончики з електролітами. 

 

 

 

Коли і як вживати

 

Продукти з електролітами вживають до, під час і після тренувань, залежно від потреб спортсмена. 

• Перед — для підтримки водного балансу й насичення мінералами.
• Під час — щоб уникнути зневоднення й перевтоми. 
• Після — для поповнення запасів електролітів, відновлення організму.

 

 

Recovers / Білок і відновлення 

 

Достатня кількість білка важлива для відновлення після фізичних навантажень, попередження травм, розвитку м'язової маси. Протеїнові продукти 226ERS — біологічно доступні, з високим вмістом білка. Деякі формули збагачені пребіотиками, пробіотиками, колагеном, вітамінами.

 

Найпопулярніші в лінійці 226ERS — продукти на основі легкозасвоюваного сироваткового протеїну GRASS FED* Milk Whey Protein. 

* Отриманий з молока без антибіотиків і гормонів росту, від випасених на траві корів.

Крім цього, є коктейлі й батончики з казеїном (засвоюється повільніше), ізолятом білка, веганські на основі бобів, насіння, горіхів. 

 

 

🥤 Протеїнові коктейлі / Recovery Drink

 

Порошок для приготування напоїв з високим вмістом білка, амінокислотами та мінералами (у деяких варіаціях — з креатином і аргініном). Легко засвоюється, сприяє регенерації м’язів та нормалізації обміну речовин.

 

Види протеїнових коктейлів 226ERS: 

 

• Recovery Drink — коктейль для відновлення водного балансу та енергії, підтримки м'язів. Забезпечує білками, вуглеводами та мінералами.

 

 

• Muscle Recoverers (м’язові рекуператори) — підвид відновлювального коктейлю для швидкої регенерації тканин і відновлення енергії після інтенсивних тренувань. Містять білки, жирні кислоти, амінокислоти, вуглеводи.  
• Protein shake powder — білковий порошок на основі сироваткового протеїну, казеїну, ізоляту білка чи рослинного протеїну для приготування коктейлів або додавання в смузі. 

 

 

🍫 Протеїнові батончики / Protein Bars 

 

Поживні та зручні, ідеальні для швидкого перекусу до, під час чи після заїзду. Містять оптимальне співвідношення білків і вуглеводів для підтримки енергії та регенерації м’язів.

 

 

🥜 Протеїнові пасти / Protein Butter

 

Креми на основі арахісу, мигдалю, насіння льону і чіа. Джерело рослинного білка, вуглеводів, корисних жирів. Можна намазувати на хліб, додавати у смузі, крем для десертів, соуси тощо. 

 

 

Коли і як вживати:

 

Протеїни доцільні у будь-який час дня, але найбільший ефект проявляється при вживанні після тренувань. 

 

 

Supplements / Спортивні добавки

 

Лінійка спеціальних продуктів 226ERS для закривання дефіцитів, особливих потреб спортсменів, збільшення продуктивності тощо. 

 

 

💪 Амінокислоти

 

Незамінні й частково замінні амінокислоти BCAA (лейцин, ізолейцин і валін), глутамін, L-аргінін, L-тирозин, таурин. У капсулах та порошкові. 

• Збільшують синтез білка, сприяють відновленню і росту м'язів. 
• Попереджають травми, біль і м’язову втому. 
• Підтримують імунну систему. 

 

 

💥 Креатин

 

100% моногідрат креатину (похідне амінокислот аргінін, метіонін, гліцин), без консервантів і підсолоджувачів. 

• Біодоступна форма креатину. 
• Підвищує вибухову силу й анаеробну витривалість.
• Сприяє росту м’язової маси.  
• Запобігає перевтомі.

 

Рекомендовано вживати з вуглеводами. 

 

 

💊 Вітаміни й мінерали

 

• Magnesium Bisglycinate — для покращення енергетичного обміну, зняття втоми, профілактики судом.
• Vitamin+ — вітамінний комплекс для загальної підтримки організму.
• Vitamin D3 4000 — для зміцнення імунітету, засвоєння кальцію і фосфору. 
• Fish Oil Omega 3 — для серцево-судинної системи, антиоксидантна і протизапальна дія. 
• Coll Egg — добавка на основі мембрани яєчної шкаралупи для суглобів, сухожиль, сполучних тканин.

 

 

🌿 Донатори азоту / Nitro Pro Beetroot

 

Продукт на основі концентрату буряка з природними нітратами. 

• Має антиоксидантні та протизапальні властивості. 
• Покращує кровообіг і насичення киснем.
• Збільшує продуктивність і витривалість.

 

 

🚀 Передтренувальні комплекси й енергетичні шоти

 

• Pre-Workout — коктейль з бета-аланіном, аргініном, тирозином і кофеїном. Підвищує концентрацію і витривалість, знижує втому. 
• Energy Shot — рідкі енергетичні шоти (не плутай з енергетичними гелями) для вживання перед стартом. З аргініном і бета-аланіном. З кофеїном (Mid/Xtreme) або без (Zero). 

 

 

Рекомендації щодо вживання продуктів 226ERS

 

Продукт	Дозування	Ддо/під час/після тренування	Максимальна добова доза
Енергетичний напій 226ERS Energy Drink	50 г на 500 мл води  Пити по 150-200 мл готового напою кожні 15-20 хв	Перед та під час	50 г
226ERS Chew Salt	По 1 таблетці кожні 30-60 хв	Під час	6 таблеток
226ERS Sub9 Electrolytes	До і після (за 30 хвилин) по 1 капсулі.  + по 1 капсулі кожні 30-60 хв під час тренування. Запивати мін. 150 мл води.		8 капсул
Енергетичні гелі High Fructose, High Energy	1-2 стіки на годину, запивати 300 мл води	Під час
Енергетичний батончик Race Day Energy BCAA	По 1-2 батончики (40 г) на годину.	Під час
Батончик Endurance Fuel Choco bits Energy	В будь-який час, краще до і під час тренування.
Батончик-желе  226ERS Hydrajelly	По 1-4 батончики (40 г) на годину	Під час
Батончик-желе Vegan Gummy Electrolytes	По 1 батончику кожні 30-45 хв, запивати 300 мл води.	Під час
Батончик 226ERS Neo Protein	В будь-який час, між прийомами їжі, найкраще після тренування.
Hydrazero Effervescent	1 таблетка на 500 мл води	До, під час (основний об’єм) і після, невеликими порціями.	4 таблетки
Гіпотонік Hydrazero	7,5 г на 500-750 мл води		7,5 г
Ізотонік 226ERS	20 г на 500 мл води		20 г
Відновлювальний напій 226ERS Recovery Drink	50 г на 500 мл рідини	Після, через 45 хв	50 г
Energy Shot ZERO	По 1 стіку	До (за 15 хв), або під час	1 стік (60 мл)
Донатор азоту 226ERS Nitropro Beetroot	10 г на 100-200 мл води.  Курс 3-7 днів у періоди високого навантаження.	До, за 2-3 години.	10 г
Напій з амінокислотами 226ERS BCAA	15 г на 500 мл води	До і після, за 30 хв	15 г

 

Бери добавки з урахуванням власного раціону, рівня підготовки й типу навантаження. Починай з мінімальних доз і поступово підбирай оптимальну кількість. Слідкуй за сумарним споживанням ключових нутрієнтів (вуглеводів, натрію, кофеїну, креатину,  нітратів тощо), щоб уникнути перевантаження організму. При хронічних захворюваннях обов'язково проконсультуйся з лікарем.