Правильне налаштування велосипедного сидіння – одне з найголовніших регулювань, від якого залежить буквально все:
- Комфорт під час сидіння на велосипеді
- Здоровʼя колінних суглобів
- Загальна ефективність та легкість ходу
Якщо сидіння виставлено правильно, то ви будете мати почуття легкості та польоту. Педалі обертатимуться легко, долати підйоми буде легше. А коліна та мʼязи ніг відчуватимуть менше втоми. В цьому матеріалі розглянемо, як правильно виставити сідло на велосипеді та чому налаштовувати слід не тільки висоту.
Не тільки висота: які ще регулювання сидіння існують?
Висота сидіння велосипеда – це базове та необхідне налаштування, але це далеко не все, що треба для успіху. Окрім висоти, існують ще такі регулювання:
- Кут нахилу сидіння
- Регулювання сидіння по рейках вперед-назад
Розглянемо їх детальніше.
Висота сидіння велосипеда – основне та базове
Висота сидіння – це параметр, що напряму залежить від зросту людини, а також від довжини його ніг. Регулюється шляхом налаштування висоти підсідельного штиря вверх чи вниз.
Правильно підібрана висота сидіння – це коли ноги велосипедиста під час обертання педалей майже повністю розгинаються у положенні педалі на 6 годин. Ключове слово тут саме “майже”, бо якщо ноги будуть розгинатися повністю, то ви не зможете сидіти у найширшій частині сидіння, та постійно сковзатимете через надмірну висоту.
Що відбувається, коли сидіння виставлене надто низько? Колінні суглоби та мʼязи починають відчувати надмірне навантаження, через те що не можуть достатньо розігнутися. Як результат – втома вже після перших 30 хвилин катання чи навіть раніше!
Тому правильна висота сидіння велосипеда – це дуже важливо. Як її підібрати – ми розглянемо нижче.
Кут нахилу сидіння – важливий елемент комфорту
Кут нахилу сидіння – це нахил передньої частини сидіння вверх чи в них відносно горизонтальної площини.
Це може здатися дивним, але існує прямий взаємозвʼязок між кутом нахилу сидіння та комфортом рук під час довгих поїздок. Також кут впливає на завантаженість промежини, та невірне налаштування може призвести до різних негативних наслідків:.
- Занадто піднятий носик – тиск на промежину та інтимні зони.
- Занадто опущений носик – ковзання вперед і додаткове навантаження на руки.
Правильне налаштування куту нахилу забезпечить тривалий комфорт на довгих відстанях, мінімум проблем з кровообігом в промежині та комфорт для рук.
Регулювання сидіння по рейках вперед-назад
Регулювання сидіння по рейках відповідає за ефективне педалювання. Тому якщо ви регулярно їздите на швидкість, берете участь у змаганнях, то точно варто приділити увагу цьому налаштуванню.
Регулювання сідла вперед чи назад змінює те, як ваші коліна розташовані над віссю педалі.
Ось як змінюються відчуття від змін цього налаштування:
- Сідло трохи вперед – полегшує підйоми, бо центр ваги ближче до керма, переднє колесо не підіймається.
- Сідло трохи назад – краще на рівнині та довгих дистанціях, дозволяє їхати в більш розслабленій посадці.
Як правильно виставити висоту сидіння?
Перший крос на шляху до підбору висоти сидіння – це правильні умови підбору. Радимо вдягнути шорти та взуття, в яких ви найчастіше будете їздити. Бо це впливає на загальний зріст та довжину
Сядьте на велосипед, встановіть педаль у положення вниз та станьте на неї пʼятою. Нога при цьому має бути повністю прямою та відчутно впиратися в педаль. Це і буде ваша правильна висота. Коли ви правильно станете на педалі, то ваші ноги під час обертання будуть розгинатися до правильного положення.
Також ви можете провести швидке налаштування, щоб виставити сидіння в те положення, від якого будете відштовхуватися. Для цього станьте поруч з велосипедом(у взутті), та підніміть сидіння на рівень тазової кістки, що знаходиться трохи нижче поясу. В цьому виді налаштування можливе два варіанти:
- вдасться вгадати висоту з першого разу;
- можна отримати “відправну точку” для подальшого налаштування.
Памʼятайте, що добитися ідеальної висоти вийде тільки після декількох поїздок, коли ви зможете доналаштувати висоту за власними відчуттями.
Як відрегулювати кут нахилу сидіння?
Виставте кут в рівне горизонтальне положення. Для цього можна використати рівень або додаток “Measure” на смартфоні. Це буде відправна точка для подальшого налаштування, яка цілком може підійти.
Далі спробуйте проїхати декілька кілометрів на “базовому” налаштуванні. Слідкуйте за такими відчуттями:
- Чи не відчувається надмірного тиску на промежину?
- Чи не відбувається ковзання вперед?
- Чи не виникає додаткового навантаження на руки?
Залежно від того, що відбувається, проведіть зміни.
|
Проблема |
Рішення |
|
Відчувається тиск носиком сидіння на промежину |
Збільшити кут нахилу вперед |
|
Відбувається сковзання вперед |
Збільшити нахил сидіння назад |
|
Виникає додаткове навантаження на руки |
Збільшити нахил сидіння назад |
Налаштування правильного положення сидіння по Seatback (вперед-назад)
Налаштування Seatback відбувається тільки після регулювання висоти – це головна умова.
Перший крок – розмістіть сидіння чітко посередині мірної шкали на рейках – це буде відправна точка для подальшого налаштування.
Надалі скористайтеся такою схемою підбору:
- Поставте педалі в горизонт.
- Опустіть рулетку чи підвіс від колінної кісточки до педалі (tibial tuberosity).
- Лінія повинна падати приблизно на вісь педалі або трохи перед нею
Саме таке налаштування є базовим для більшості райдерів.
Надалі коригуйте за власними відчуттями та потребами на 3-5 мм за один крок.
- Вперед – якщо хочете легше їхати в підйоми, зменшити навантаження на спину або зменшити відрив переднього колеса під час різких підйомів.
- Назад – якщо хочете більше потужності від сідничних м’язів, стабільнішу посадку і менше навантаження на коліна.
Часті помилки при налаштуванні сидіння
Занадто низька висота сидіння, щоб діставати до землі – це найпопулярніша помилка будь-якого початківця. Не робіть так, якщо не хоче мати проблем з колінами вже після перших 30 хвилин катання.
Регулювання довжини посадки параметром Seatback замість змін у виносі та кермі. Більшість райдерів помилково рухають сидіння максимально вперед для того, щоб “краще діставати до керма”. Або ж назад для “більш спортивної посадки”. Через це замість відчутних змін у положенні можна отримати проблеми з колінами та неправильну роботу мʼязів ніг.
Налаштування висоти сидіння без урахування веловзуття та велоодягу. Більшість новачків виставляють висоту сидіння, не враховуючи веловзуття, яке додає до зросту в середньому 2-4 см. Памперс на велошортах також вносить деякі зміни, які можуть звести нанівець всі налаштування, якщо цього не врахувати.
Придбайте та налаштуйте сидіння в магазині Black Bike
Не вдалось налаштувати сидіння так, щоб було зручно? Це може бути сигналом, що сидіння вам не підходить. Обрати нове зручне сидіння, а також отримати допомогу з його налаштуванням ви можете в нашому магазині Black Bike у Дніпрі. Ми маємо спеціальний стенд для підбору правильної ширини сидіння, а також знаємо все про його налаштування. Також у нас ви знайдете широкий асортимент різних сидінь:
Звертайтеся до нас в магазин або пишіть в чат та телефонуйте!
